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換季如何提高自身免疫？發布日期：(2023/3/9) 點擊次數：751 |
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春季正值流感高發期，一些朋友已經被咽痛、咳嗽、發燒等癥狀折騰得苦不堪言，還有一些朋友正在擔心自己的免疫力“繳械投降”。 不管怎樣，提升免疫力都至關重要。下面小編就給大家帶來增強免疫力的四個方法，希望能在這個春季幫大家守護健康。 一、均衡飲食 合理膳食不僅加快機體康復，還能為免疫系統提供“彈藥”。抗體的生成，離不開蛋白質及多種維生素礦物質，包括鐵、維生素B6、鋅、硒等。在每日的飲食中至少要包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）這4大類食物。 《中國居民膳食指南（2022）》建議，三大營養素占全日攝入總能量的合理比例應為：碳水化合物占50%-60%，蛋白質占10%-15%，脂肪占20%-30%，這樣更容易保持營養的均衡，從而提升免疫力。 二、適度運動 大家可能聽說過“運動是抗病良藥”的說法，的確，適當的運動可以幫助免疫系統保持在良好的狀態。然而，但凡是藥物，就可能存在一定副作用，運動其實也存在風險，例如強度過大的運動，反而可能不利于身體健康。而一些相對舒緩、能增加人體耐力、不易造成疲勞感的運動，相對而言更有助于增強體質、提升免疫力。 適當減少臥床和久坐時間，多曬太陽，促進身體轉化生成維生素D，促進身體對鈣的吸收和利用。充分補充彩虹營養，建立長期穩定的免疫力，以不變應萬變才是持久健康之道。 三、保持心情愉快 生活中難免有不開心的事情發生，我們要學會自我調整，保持心態的健康。 四、保持充分的睡眠 注意勞逸結合，現代社會生活節奏不斷加快，很多人工作強度過大，不注意休息，或是年輕人過度沉迷于享樂，都會對健康有所損害，平時注意加強身體鍛煉。中醫講，正氣存內，邪不可干，有一個強勁的體魄，免疫力自然會提高。 免責聲明：文章來源于網絡，不代表本站觀點，內容版權歸屬原作者及站點所有，如有對您造成影響，請及時聯系我們予以刪除！ |
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